ПОШУК

Пранаяма для початківців - практика управління диханням

Основою слова Пранаяма є «прана», щоозначає «життєва енергія», «життєвий повітря». А слово «яма» з санскриту перекладається як «управління» або «контроль». Тобто йога Пранаяма допомагає керувати життєвою енергією. Це контроль дихання, що сприяє об'єднанню розуму і тіла.

Пранаяма - це вправи, засновані направильне дихання для оволодіння життєвою енергією, властивою кожній живій істоті. Однак це набагато більше, ніж просто система, що дозволяє контролювати процес дихання, так як ця практика впливає на грубе і тонке матеріальне тіло, діє в тілах відчуваються і таємно прихованих.

Пранаяма для початківців

Вплив практики на здоров'я людини

Пранаяма, так само, як і будь-яка практика йоги,включає дихальні вправи. Пранаяма для початківців при правильному виконанні робить дихання рідкісним і неглибоким: в хвилину - не більше шести подихів з подальшим зниженням їх до одного-трьох. Це забезпечує нормалізацію роботи чотирьох найважливіших систем організму: дихальної, серцево-судинної, обміну речовин і нервової системи.

Завдяки зміненим сповільненого дихання йогиможуть жити на низкопротеиновой дієті, оскільки вуглекислий газ надходить в організм в нормальній концентрації, що дозволяє синтезувати білки і амінокислоти. Крім того, Пранаяма для початківців забезпечує м'який масаж внутрішніх органів, нормалізіруя тим самим їх роботу, розвиває різні групи м'язів, що беруть участь в процесі дихання, зміцнює нервову систему, роблячи вас більш спокійними.

йога Пранаяма

Поради щодо виконання вправ

Такий вид йоги, як Пранаяма - вправи надихання - вимагає керівництва досвідченого вчителя. Як правило, всі дихальні комплекси проводяться в позі Лотоса. Проводити заняття потрібно в добре провітрюваному приміщенні. Не рекомендується приступати до виконання вправ безпосередньо після прийому їжі. Повинно пройти мінімум чотири - п'ять годин після їжі. Їсти можна тільки через тридцять хвилин після завершення занять. Їжа повинна бути легкою.

Практика Пранаяма для початківців не вимагаєнапруження м'язів. Особові, шийні, плечові, м'язи корпусу і стегон повинні бути в розслабленому стані. Особливу увагу потрібно звертати на руки і стегна, оскільки ці м'язи під час занять несвідомо напружуються. Починати заняття цим видом йоги краще навесні або восени. Всі вправи потрібно виконувати з закритими очима. При захворюваннях вух або очей Пранаяма потрібно виконувати без затримки дихання.

Основне дихальна вправа

пранаяма вправи

Пранаяма для початківців включає основневправа - 1: 4: 2. 1 - це час вдиху; 4 - час затримки дихання на вдиху; 2 - час видиху. На видиху повітря не затримується. Працюючи в дихальному ритмі 1: 4: 2 йоги тільки збільшують часовий проміжок і проходять три види Пранаяма: 12:48:24; 24:96:48 і 36: 144: 72 (нижчий, середній і вищий вид).

Результатом дихання в ритмі нижчого виду Пранаямастає сильне потовиділення і видалення нечистот з організму. Середній вид викликає сильну тремтіння тіла від проходження сильних енергій. Практика вищого виду дозволяє людині відчути левітації тіла і прилив Вищого Блаженства.

Пранаяма для початківців - це найдоступніший спосіб впоратися з гнівом, розпачем, стресами, лінню, безсонням і багатьма іншими проблемами психологічного характеру.

  • оцінка: