ПОШУК

Дієта для схуднення. Меню і його різновиди

Всім прекрасно відомо:для того щоб скинути зайві кілограми, потрібно не тільки займатися спортом, стежити за режимом дня, але і дотримуватися правильного харчування. Вірний помічник в цій справі - дієта для схуднення, меню якої може бути найрізноманітнішим. В першу чергу список продуктів складається, виходячи з особливостей організму жінки, а також в залежності від того, скільки у вазі вона бажає втратити. Тому зараз розглянемо кілька найбільш поширених варіантів харчування, і кожен зможе для себе вибрати щось підходяще.

дієта для схуднення меню

Отже, найбільш «швидкісними» вважаються самекороткочасні дієти. Як правило, дотримуватися їх потрібно протягом тижня. Ефект від подібного утримання помітний відразу, проте він недолгосрочен. Прикладом може послужити семиденний дієта для схуднення. Меню її можна буквально запам'ятати, тому що містить воно в собі рівно 7 продуктів:

1 день - відварений рис (200 грам);

2 день - картопля в мундирі (6 штук);

3 день - зварені круто яйця (6 штук);

4 день - відварна курка (400 грам);

5 день - сир (500 грам, можна зі сметаною);

6 день - кефір;

7 день - вода без газу.

Менш суворим випробуванням для організму буде 20-ти денна дієта для схуднення. Меню такий ділиться на три періоди:

Перший день - голодний, протягом якого можна тільки пити воду, молоко або томатний сік.

За нею йдуть 4 білкових дня. Можна пити молоко, вживати яйця, відварені або смажені (але без жиру), м'ясо, їсти рибу, морепродукти і так далі.

вуглеводна дієта для схуднення меню

Після цього протягом 6-ти днів необхідновживати в їжу виключно живі продукти. Це можуть бути всілякі овочі, фрукти, ягоди. Варто зазначити, що цей період дієти є найбажанішим, так як з натуральних продуктів можна придумувати безліч салатів, рагу і навіть пирогів. Також варто відзначити, що в овочевий період ніяких обмежень немає, а в особливо великих кількостях можна у споживати яблука. Після закінчення 6-ти днів коштує влаштувати розвантаження і поголодувати добу, після чого курс поновлюється.

Найпростіше створити певний режим харчування,якого можна буде дотримуватися щодня. Чудовим прикладом в цьому випадку послужить так звана східна дієта для схуднення. Меню цього режиму харчування ви зможете вивчити швидко, а незабаром дотримуватися його стане просто. Рано вранці необхідно випити чашку кави або чаю, можна з шматочком цукру. Ближче до полудня з'їдаємо одне яйце, зварене круто, а до нього додаються 8 штук слив (можна замінити чорносливом) в якості десерту. Годині о 2-3 дня їмо відварене м'ясо + нарізку з капусти або моркви. На десерт можна з'їсти апельсин або ж пару яблук. На полуденок готуємо близько 30-ти грам твердого сиру + фрукт - яблуко або апельсин. Ну а вечерю полягає в одній чашці кисломолочного продукту - будь-якого, на ваш розсуд.

меню кремлівської дієти для схуднення

Дієвою, і разом з тим ситної, вважаєтьсявуглеводна дієта для схуднення. Меню полягає в принципі чергування продуктів, що містять в собі вуглеводи, щоб вони найкращим чином засвоювалися. У перший і другий день потрібно їсти низьковуглеводні продукти - знежирений сир, рибу, тушковані овочі, квасоля. Їжу можна приправляти рослинним маслом. На третій день переходимо до високоуглеводной продуктам: крупі «Геркулес», рису, хліба, родзинок, можна собі дозволити тверді сорти макаронів. Ну і в четвертий день варто споживати среднеуглеводную їжу: хліб грубого помелу, овочеві салати, рибу, нежирний сир.

Повною протилежністю попереднім графікомхарчування є меню кремлівської дієти для схуднення. Полягає воно в мінімальному споживанні вуглеводів і акценті на білках. Варто їсти якомога більше м'яса, молочних продуктів, а до них можна додавати огірки, редис, редьку або кабачки.

  • оцінка: